在介紹最佳手臂訓練方法之前，或許應該先談談組數和次數。
簡而言之，答案確實取決於…從訓練經驗和力量水平到你的個人訓練目標，無論是美學目標還是競技目標。
一般來說，訓練的重點應該放在總訓練量上，每次訓練都要增加訓練量，以促進肌肉適應和生長/力量提升。先專注於3-6次的重複次數，以增強力量，然後再過渡到8-12次的增肌訓練。
鍛鍊手臂的最佳二頭肌訓練動作
槓鈴二頭肌彎舉
啞鈴牧師式彎舉
繩索二頭肌彎舉
最適合手臂鍛鍊的三頭肌訓練動作：
碎顱者
繩索三頭肌下壓
單臂啞鈴過頭伸展
想做一些簡單的練習，請看這張圖。
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