保加利亞弓箭步技巧

人們常常認為某種鍛鍊方法只能針對特定肌肉群。例如，保加利亞弓箭步可以同時鍛鍊臀肌和股四頭肌…如果你想鍛鍊股四頭肌，你需要保持背部挺直下蹲，膝蓋超過腳尖；如果你想鍛鍊臀肌，只需將軀幹前傾，膝蓋不要超過腳尖…為了提高穩定性，避免失去平衡，一個小技巧是：不要使用兩個啞鈴，而是只使用一個，並將其放在腿的另一側。