最佳手臂訓練 ~ 上斜彎舉

坐在傾斜的凳子上，雙手各持一個啞鈴，手臂伸直。用二頭肌的力量彎舉啞鈴，直到啞鈴到達肩膀，然後將其放回身體兩側，重複此動作。

注意：這個姿勢會孤立地鍛鍊肱二頭肌，其他肌肉無法分擔負荷。你可以透過將手腕略微外旋，並在整個動作過程中保持手肘指向地面來鍛鍊整個肌肉，這是其他手臂練習無法實現的運動範圍。