我通常用啞鈴和槓鈴進行手臂鍛鍊。 在跑步機上進行伸展和熱身 啞鈴彎舉：每隻手臂 15 次 x 4 組，使用最大重量的 80%。 槓鈴彎舉：15 次 x 4 組，使用最大重量的 80%。 7 7 7 槓鈴彎舉：使用最大重量的 60%，做 7 次從底部到一半的槓鈴彎舉，然後做 7 次從一半到頂部的槓鈴彎舉，最後做 7 次完整的槓鈴彎舉。 做4組二頭肌器材訓練