快速手臂鍛鍊技巧

1. **俯臥撐：** 能有效增強手臂整體力量。

2. **引體向上/反手引體向上：** 鍛鍊二頭肌和上背部肌肉。

3. **三頭肌屈伸：**非常適合鍛鍊三頭肌。

4. **二頭肌彎舉：** 使用啞鈴進行孤立的二頭肌訓練。

5. **過頭推舉：** 增強肩膀和三頭肌的力量。

6. **錘式彎舉：**可以鍛鍊肱二頭肌和前臂。

7. **三頭肌後踢：** 專注於鍛鍊三頭肌，特別是後側部分。

8. **窄握臥推：** 著重於臥推時的三頭肌運動。

9. **平板支撐變化式：** 手臂參與以保持穩定。

10. **戰繩：** 非常適合增強手臂的整體耐力和力量。