想擁有線條優美的雙臂卻不想去健身房？你的家即將成為終極手臂塑形天堂！拿出你的決心，讓我們一起燃燒你的二頭肌和三頭肌吧！

 

1.俯臥撐力量：

- 標準俯臥撐

寬握伏地挺身

鑽石俯臥撐

- 上斜俯臥撐

 

2.啞鈴的樂趣：

二頭肌彎舉

錘式彎舉

- 過頭三頭肌伸展

側平舉

 

3.阻力帶的極致享受：

- 使用阻力帶進行二頭肌彎舉

- 三頭肌後踢

- 樂團拆解

- 樂隊排

 

4.椅子臂屈伸和啞鈴划船：

- 椅子臂屈伸鍛鍊三頭肌

- 坐姿啞鈴划船鍛鍊上背部和二頭肌

 

5.平板支撐變化：

- 交替輕拍肩膀的平板支撐

- 平板支撐到伏地挺身姿勢

- 側平板支撐加抬臂

 

將這些練習加入你的日常訓練中，重點在於正確的姿勢和控制。堅持不懈是練出強壯手臂的關鍵！ 💪

 

#手臂訓練 #居家健身 #雕塑手臂