身為女性，我不想讓上半身變得過於粗壯，所以我專注於自重訓練和復合動作。我每週進行三次全身訓練，每次都和腿部訓練組成超級組，所以我的手臂訓練計畫如下：
星期二（深蹲日）：3組伏地挺身
2套軍用壓力機
週四（硬舉日）：2 組反向划船
2 組資料庫行
週六：2組臥推，2組雙槓臂屈伸，2組肩上推舉
對我來說效果還不錯！我想在硬舉日加引體向上，但目前為止太懶了😂
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身為女性，我不想讓上半身變得過於粗壯，所以我專注於自重訓練和復合動作。我每週進行三次全身訓練，每次都和腿部訓練組成超級組，所以我的手臂訓練計畫如下：
星期二（深蹲日）：3組伏地挺身
2套軍用壓力機
週四（硬舉日）：2 組反向划船
2 組資料庫行
週六：2組臥推，2組雙槓臂屈伸，2組肩上推舉
對我來說效果還不錯！我想在硬舉日加引體向上，但目前為止太懶了😂