增加蛋白質攝取量。蛋白質能促進肌肉生長，並加速訓練後的恢復。一些富含蛋白質的食物包括雞蛋、鮭魚、雞胸肉、鮪魚、瘦牛肉、火雞胸肉、希臘優格、豆類和鷹嘴豆。建議每日蛋白質攝取量為每磅體重1.4至1.8克，以促進肌肉生長。