我會在跑步機或動感單車上熱身，並做15分鐘的手臂伸展。然後，我會做4組，每組15次的繩索彎舉，重量可以用最大重量的75%。之後，我會用80%的最大重量，做4組，每組15次的器材彎舉。最後，我會做4組，每組15次的啞鈴彎舉。