我通常每週都會做這套步驟，而且確實感覺效果不錯。你也試試吧！
第一天：二頭肌和三頭肌訓練
1. 三頭肌臂屈伸（3組，每組15次）
2. 椅子臂屈伸（3組，每組12次）
3. 使用阻力帶進行二頭肌彎舉（3組，每組15次）
4. 俯臥撐（3組，每組10次）
第二天：肩部和前臂
1. 手持水瓶進行側平舉（3組，每組12次）
2. 平板支撐（3組，每組30秒）
3. 負重推舉（3組，每組10次）
4. 腕彎舉（3組，每組15次）
開始運動前記得熱身，每次運動結束後都要伸展。根據你的體能水準調整重複次數。希望這套運動計畫對你有幫助！
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