槓鈴二頭肌彎舉 雙手握住槓鈴，握距與肩同寬，讓槓鈴自然下垂在大腿前方。收緊核心肌群，將槓鈴彎舉至胸前，保持手肘緊貼腰部。然後控制身體回到起始位置。 每組做 10 次，每次至少做 3 組，每週至少做兩次。