這是我最喜歡的手臂訓練動作！

這是我兩天的手臂肌力訓練計畫：

第一天

熱身：5分鐘動態拉伸

二頭肌彎舉 + 肩上推舉 – 12 次 – 4 組

上斜划船 – 15 次 – 4 組

肩部俯臥撐 – 10 次 – 4 組

第二天

熱身：5分鐘動態拉伸

站姿繩彎舉 - 3組，每組15次

過頭繩索三頭肌伸展 - 3 組，每組 15 次

啞鈴彎舉 - 3組，每組15次

窄握臥推 - 3組，每組15次