我總是先用右手舉起10公斤的啞鈴，手臂伸直向前。然後左手換成8公斤的啞鈴，因為我發現手臂訓練的前半段保持左右手重量不平衡，後半段再換成左手，效果更好。我還建議你安排一天時間單獨訓練手臂，對我來說很有效。希望這些建議對你有幫助！