最佳手臂訓練方法

就手臂訓練而言，我最喜歡的練習是鍛鍊二頭肌和三頭肌的練習。

我推薦的二頭肌訓練動作是：

用重物做3組，每組12次彎舉

至於三頭肌：

3組，每組12次窄握槓鈴臥推

我最喜歡的臂部訓練動作是二頭肌和三頭肌的訓練。

我推薦的二頭肌訓練動作是：

3組，每組12次，使用高重量的捲曲肌群

至於三頭肌：

3組，每組12次窄握槓鈴臥推