手臂鍛鍊

鍛鍊手臂的最佳方法是使用啞鈴，但如果沒有啞鈴，你可以做伏地挺身、平板支撐、手臂環繞、凳上臂屈伸等。

你需要堅持做這些練習，但不要過度用力，以免受傷。