最佳手臂鍛鍊計劃

我做一系列超級組訓練，包括核心肌群、腿部和手臂。如果做兩遍，大約要45分鐘。

對於手臂訓練部分（除了傳統的平板支撐和柱球扭轉之外），我每個循環做 50 個伏地挺身，以及 10 個引體向上（每個循環做 2 組）。

我之前兩次鎖骨都摔傷過，所以現在我做了很多肩袖復健訓練，例如用橡皮筋綁在門把手上，然後彎曲肘部向外旋轉手臂；側臥著用小啞鈴做類似的動作；還有靠牆滑行等等。