最佳手臂鍛鍊方法

二頭肌和三頭肌訓練

二頭肌：

錘式彎舉 3 組，每組 10-12 次

集中彎舉 3 組，每組 12-15 次（每隻手臂）

啞鈴彎舉 3組，每組10-12次

牧師凳彎舉 3 組，每組 10-12 次

三頭肌：

三頭肌臂屈伸 3組，每組15-20次

窄握臥推 3 組，每組 10-12 次

三頭肌後踢 3組，每組12-15次

繩索過頭三頭肌伸展 3組，每組10-12次

記住：組間休息有助於肌肉肥大，採用正確的訓練姿勢，並進行漸進式超負荷訓練。