最好的腹部鍛煉

說到塑造腹肌，堅持不懈和正確的訓練姿勢對於練就夢寐以求的六塊腹肌至關重要。將這些練習與均衡的飲食結合，就能幫助你打造更強大的核心肌群！我最喜歡的核心訓練包括平板支撐、捲腹和反向捲腹。

 

平板支撐能鍛鍊多個肌肉群，包括腹直肌、腹斜肌和下背部。堅持練習平板支撐有助於維持脊椎強健穩定，進而改善體態。增強核心肌群可以降低日常活動中背痛和受傷的風險。平板支撐可以在任何地方進行，無需任何器械，是任何日常運動的便捷補充。保持平板支撐可以鍛鍊您的平衡和穩定性，並有助於提高整體協調性。保持身體從頭到腳呈一條直線。盡可能長時間保持這個姿勢（至少30秒）。

 

仰臥起坐主要鍛鍊腹直肌（「六塊肌」）。規律的仰臥起坐可以提高耐力，讓您在日常活動中減少疲勞。您可以透過增加扭轉動作或使用健身球來增加難度。仰臥起坐可以有效地鍛鍊核心肌群，且無需花費太多時間。將仰臥起坐與其他腹部運動動作結合起來，打造更全面的腹部訓練計畫。仰臥，彎曲膝蓋，雙手置於腦後。將肩膀向骨盆方向彎曲，將上半身抬離地面。專注於鍛鍊腹肌，避免拉扯頸部。每組重複10-15次。

 

反向卷腹主要針對腹直肌下部和髖屈肌。與傳統卷腹不同，反向捲腹可以最大限度地減少頸部和上背部的壓力。動作包括抬高臀部，增強髖關節的靈活性。增強下腹部肌肉的力量有助於提升脊椎的整體穩定性。反向捲腹可以為你的腹部訓練增添多樣性。仰臥，膝蓋彎曲90度。收縮下腹部肌肉，並將膝蓋抬向頭部。將膝蓋向天花板方向推，以增加額外的支撐力。每組做10-12個反向​​卷腹。