你只需要一個瑜珈墊和一個瑜珈滾筒就能完成這個練習。 首先，你需要擺出平板支撐的姿勢。將黑卷墊放在平板上，置於雙臂下方。然後，保持這個姿勢，前後滾動黑卷墊。重複此動作5次，持續60秒，每次之間休息30秒。很快，你就能感受到腹部肌肉的改善。