這是我練過最棒的腹肌！

這套腹肌訓練計畫對我來說很有效。我每週做一次，效果棒極了！

1. **平板支撐**：維持 30-60 秒，注意保持身體從頭到腳呈一條直線。

2. **仰臥起坐**：做 3 組，每組 15-20 次，每次仰臥起坐時都要專注於收縮腹部肌肉。

3. **俄羅斯轉體**：坐在地板上，雙膝彎曲，雙腳平放。身體略微後傾，左右轉動軀幹，每次轉動時身體兩側都要觸地。目標是做3組，每組15-20次。

4. **抬腿**：仰臥，雙腿伸直。將雙腿向上抬起，朝向天花板，然後緩慢放下，不要讓雙腿觸地。做3組，每組12-15次。

5. **登山者式**：先擺出平板支撐姿勢，然後快速交替將雙膝拉向胸部。目標是做3組，每組20-30次。

記住，每次練習都要保持正確的姿勢，並注意傾聽身體的反應。組間休息30-60秒。