最佳腹肌訓練

平板支撐幾乎是終極核心訓練動作，因為它能鍛鍊到你腹部360度的所有肌肉，讓你的肩膀酸痛，甚至還能調動臀部和股四頭肌。 😅

操作方法：

1. 開始時跪在墊子後方，腳趾內扣，臀部坐在腳跟上。
2. 雙手向前邁步，四肢著地，膝蓋位於臀部正下方，手腕位於肩膀正下方。
3. 身體前傾，然後抬起膝蓋，使腳跟到頭部呈一條直線。保持臀部抬高，腹部收緊。
4. 保持這個姿勢 15 秒、30 秒或 45 秒，然後放鬆。