最佳腹肌訓練

這是我的腹肌訓練計劃，每週進行 3 次；重量是啞鈴或單一槓鈴片；每組動作之間休息 45 秒，每組練習之間休息 1 分鐘。

1）自行車 5x15 腳踝負重 + 5公斤

2) 錢包 5x15 5公斤

3）俄式扭轉 5x15 5公斤

4）側板，每側 5x10

5）側平舉 5組，每組15次，重量14公斤

享受！