腹肌鍛鍊計畫

仰臥，雙腿彎曲，腳跟位於膝蓋下方，雙腳平放在地面上。

雙臂伸過胸前，掌心相對。

抬起臀部，使身體從肩膀到膝蓋呈一條直線。

收緊腹部，抬起右膝至髖部上方，保持該腿呈90度角。

保持這個姿勢片刻，然後放下你的右腳。

換左手重複以上動作。這算一次。