Best ABS Workout

Allenare gli addominali 3 volte a settimana è essenziale se si vogliono ottenere risultati visibili, ecco un esempio di scheda:

 

Giorno 1: Addominali superiori

1. Crunch: 3 set x 12-15 ripetizioni
2. Sollevamento gambe sospese: 3 set x 10-12 ripetizioni
3. Affondi obliqui con manubrio: 3 set x 12 ripetizioni per lato
4. Plank: 3 set x 30-45 secondi

Giorno 2: Addominali inferiori

1. Crunch inverso: 3 set x 12-15 ripetizioni
2. Rollout con la ruota addominale: 3 set x 10-12 ripetizioni
3. Mountain climber: 3 set x 12 ripetizioni per lato
4. Hanging leg raise: 3 set x 10-12 ripetizioni

Giorno 3: Addominali completi

1. Russian twist con palla medica: 3 set x 12 ripetizioni per lato
2. Plank con alzata delle gambe alternate: 3 set x 10 ripetizioni per lato
3. Dead bug: 3 set x 12 ripetizioni per lato
4. Side plank: 3 set x 20-30 secondi per lato

Assicurati di eseguire ogni esercizio con la corretta tecnica e di aumentare la difficoltà man mano che diventi più forte. Ricorda anche l'importanza di combinare questo allenamento con una dieta sana e uno stile di vita attivo per ottenere i migliori risultati.