最佳腹肌訓練

如果您想獲得明顯的效果，每週訓練腹肌 3 次至關重要，以下是時間表的範例：

第一天：上腹部

1. 脆脆的： 3組 x 12-15次
2. 懸垂舉腿： 3組 x 10-12次
3. 啞鈴斜弓箭步：每邊 3 組 x 12 次
4. 板： 3組 x 30-45秒

第 2 天：下腹部

1. 反向卷腹： 3組 x 12-15次
2. 腹輪滾動： 3組 x 10-12次
3. 登山者：每邊 3 組 x 12 次
4. 懸垂舉腿： 3組 x 10-12次

第三天：完整腹肌訓練

1. 俄羅斯轉體配合藥球：每邊 3 組 x 12 次
2. 平板支撐，交替抬腿：每邊 3 組 x 10 次
3. 死蟲：每邊 3 組 x 12 次
4. 側平板支撐：每側 3 組 x 20-30 秒

確保你每次練習都運用正確的技巧，並隨著力量的增強逐漸增加難度。同時，記住，為了獲得最佳效果，將這項訓練與健康的飲食和積極的生活方式相結合非常重要。