熱身10分鐘，再拉筋10分鐘。 然後，做 5 組側腹肌訓練，每組 1 分鐘，組間休息 1 分鐘。 然後做 5 組，每組 20 次的仰臥起坐，組間休息 1 分鐘。 然後，做 3 組，每組 15 次抬腿，組間休息 1 分鐘。