常規

我的腹肌訓練計畫包括專門針對核心肌群的練習，例如平板支撐、捲腹、抬腿和俄羅斯轉體，以鍛鍊核心肌群的不同部位。

在所有鍛鍊方法中，我最喜歡、最有效的是反向捲腹和燭台腿，因為它們可以增強腹肌的力量和線條，還能鍛鍊多個肌肉群，特別是核心肌群和髖屈肌。