- 了解你的腹部解剖結構。你的核心肌群由四塊主要肌肉組成：腹直肌（「六塊肌」）、腹斜肌（側腹肌）、腹橫肌（深層穩定肌）和下背部（後鏈肌群）。
- 建立意念與肌肉的連結。這意味著在運動過程中能夠感受到肌肉的運作和收縮。你可以透過專注於呼吸、收緊核心肌群以及避免借助慣性或作弊來實現這一點。這將幫助你最大限度地發揮每次動作的效用，並預防運動傷害。
- 確保肌肉收縮。肌肉收縮的基本原理是，肌肉纖維在被激活時會縮短。這意味著在做卷腹時，你要讓肋骨和骨盆更靠近；在做抬腿時，你要把腿抬向胸部。不要只是機械地做動作，而是在每個動作的最高點真正地收緊腹部。
- 其中一項鍛鍊是球上腹部鍛煉
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