強健、穩固、安全的核心—最佳腹肌鍛鍊

如果你厭倦了千篇一律的平板撐、捲腹和仰臥起坐，想要練出線條分明、功能強大的腹肌，那麼你需要用這個技巧來改變你的日常訓練。讓我來介紹一下－骨盆前傾調整！

 

如果您不熟悉骨盆前傾，它是指骨盆略微向後傾斜，導致背部彎曲、脊椎內彎的症狀。雖然症狀不明顯，但如果不盡快解決，其後果可能會導致長期問題，例如慢性背痛、下背部和臀部肌肉無力、姿勢不良以及核心（腹部）功能/力量下降。

 

幸運的是，我在這裡告訴你，解決方案比你想像的要簡單，而且網路上有很多有用的例程、影片和建議來解決這個問題！

 

簡單來說，矯正骨盆前傾需要有意識地將骨盆前拉，並收緊核心肌群，以達到脊椎中立位。我一直被教導「將肚臍收進胃裡」是一個很好的提示。附圖完美地展現了這個技巧。

 

但你可能會問，如何在運動中運用它？ ！很簡單！骨盆前傾練習非常適合運動前、運動中和運動後。無論是像影片裡那樣的鍛鍊前拉伸，還是在健身房進行常規鍛鍊時僅僅注意骨盆和脊柱的位置；即使這些練習並非直接針對核心肌群，如何應對這一挑戰並增強耐力以保持核心肌群的穩定性和規律的姿勢，都取決於你自己。如果你仍在尋找入門建議，我還附上了一份指南，介紹了一些你可以做的練習！

 

與其繼續依賴舊的核心鍛鍊方法，不如考慮接受這種難以捉摸的適應性方法，它能讓你的核心鍛鍊獲得你想要的肌肉和美感！ 💪🏻

 

 

骨盆前傾矯正拉伸

 

 

骨盆前傾練習