嗨！初學者最好只做七個動作中的三個，每個動作做兩組，盡可能多做幾次，每組之間休息一分鐘。之後，透過增加動作和組數，減少休息時間來增強體能和耐力。 😁
一個合理的目標是能夠一次完成七個練習，休息一兩分鐘，然後在 12 週結束時重複兩次
當你逐漸達到這個目標時，你可以隨意用不同的方式分解訓練。例如，我喜歡像這樣進行超級組訓練：
練習 1 和 2，休息 30 秒。
練習 3 和 4，休息 30 秒。
練習 5 和 6，休息 30 秒。
練習 7，休息 60 秒。
💪💪💪
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嗨！初學者最好只做七個動作中的三個，每個動作做兩組，盡可能多做幾次，每組之間休息一分鐘。之後，透過增加動作和組數，減少休息時間來增強體能和耐力。 😁
一個合理的目標是能夠一次完成七個練習，休息一兩分鐘，然後在 12 週結束時重複兩次
當你逐漸達到這個目標時，你可以隨意用不同的方式分解訓練。例如，我喜歡像這樣進行超級組訓練：
練習 1 和 2，休息 30 秒。
練習 3 和 4，休息 30 秒。
練習 5 和 6，休息 30 秒。
練習 7，休息 60 秒。
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