我的建議

聽我說。側平板支撐非常適合鍛鍊側向核心穩定肌群，例如腹斜肌。別再做側彎來塑造腹肌了，試試側平板支撐划船吧。側向核心穩定肌群實際上是抗側屈的，它們並不適合左右彎曲。側平板支撐也能讓我們鍛鍊兩側的肌肉，有助於減少肌肉不平衡。

平板支撐本身就很有好處，但加入動態動作會進一步提升效果。嘗試使用負重繩索來增強抗旋轉張力，並增加訓練難度。只需在距離繩索器械或彈力帶幾英尺的地方擺好側平板支撐的姿勢即可。保持脊椎中立（標準的側平板支撐姿勢），然後進行划船/拉的動作。一開始做幾組，每組8-12次，依需求增加阻力 💪🏻💪🏻💪🏻