開始腹部訓練前，先進行5分鐘的暖身，提升核心溫度。首先做經典的平板支撐，維持30秒，啟動整個核心肌群。接下來，進行自行車卷腹，每邊做3組，每組15次，以鍛鍊腹斜肌和深層腹肌。之後進行俄羅斯轉體，使用藥球增加阻力，做3組，每組20次。最後加入抬腿動作，重點鍛鍊下腹部，做3組，每組10次。完成整套訓練後，進行放鬆拉伸，幫助肌肉恢復，緩解酸痛。這套全面的訓練計畫將有助於增強和緊緻腹部肌肉，改善體態，並提升整體健康水平。
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開始腹部訓練前，先進行5分鐘的暖身，提升核心溫度。首先做經典的平板支撐，維持30秒，啟動整個核心肌群。接下來，進行自行車卷腹，每邊做3組，每組15次，以鍛鍊腹斜肌和深層腹肌。之後進行俄羅斯轉體，使用藥球增加阻力，做3組，每組20次。最後加入抬腿動作，重點鍛鍊下腹部，做3組，每組10次。完成整套訓練後，進行放鬆拉伸，幫助肌肉恢復，緩解酸痛。這套全面的訓練計畫將有助於增強和緊緻腹部肌肉，改善體態，並提升整體健康水平。