鍛鍊計畫

1. 先進行 10 分鐘的輕度有氧運動和伸展暖身。

2. 進行循環訓練，包括深蹲、伏地挺身、弓箭步和平板支撐。

3. 使用重物或阻力帶進行肌力訓練。

4. 嘗試高強度間歇訓練，例如衝刺跑或跳躍深蹲。

5. 透過伸展運動和深呼吸來放鬆身心，並吃一些運動後點心來補充能量。