最佳腹肌訓練

慢速懸垂抬腿

緩慢懸垂抬腿是一項針對腹直肌、髖屈肌和腹外斜肌的練習，是腹部練習和孤立訓練技巧的絕佳入門動作。為了有效地進行緩慢懸垂抬腿練習；

1. 站在橫桿下方，向上伸展手臂，雙手從上方抓住橫桿。
2. 背部挺直，吸氣時收緊腹部肌肉。
3. 彎曲膝蓋抬起雙腿，但不要抬得高於腰部。
4. 吐氣，同時控制動作放下雙腿，直到回到起始位置。記得要保持核心收緊。

代表：3組，每組8-10個