最佳腹肌訓練

以下是一些你可以加入日常運動計畫的腹部練習：

1. 仰臥起坐：仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。抬起頭部和肩膀離開地面，收緊腹部，然後緩慢地回到起始位置。

2. 平板支撐：擺出伏地挺身的姿勢，但將手肘放在地板上，保持身體像木板一樣筆直。收緊腹部，保持這個姿勢一段時間。

3. 俄羅斯轉體：坐在地板上，雙腿抬起並略微彎曲，軀幹略微向後傾斜，左右旋轉軀幹，使身體兩側的地面靠近身體。

4. 抬腿：仰臥，雙臂放在身體兩側，慢慢將雙腿筆直地抬向天花板，保持腹部肌肉收緊，然後慢慢放下，不要讓雙腿接觸地面。

5. 自行車捲腹：仰臥，雙手放在腦後，將右手肘靠近左膝，同時將右腿伸向空中，然後交替進行，將左手肘靠近右膝。

記住，每個動作都要採用正確的技巧，並保持動作的控制，這樣才能最大限度地發揮訓練效果，並降低受傷的風險。祝你訓練愉快！