我發現最受歡迎且有效的影片之一來自知名健身部落客Athlean-X。這個影片展示了七個針對腰腹部各個角度的練習，不會過度鍛鍊髖屈肌或導致背痛。這些練習包括：仰臥臂屈伸、蛙式捲腹、俄羅斯划船、穿針引體向上、黑寡婦膝蓋滑行、蛙式畫圈和滑動收腹。你可以在家中進行這套鍛煉，無需任何器械，只需10分鐘即可完成。希望你喜歡並取得理想的效果！
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