以下是五種有效的增強腹肌的練習：
平板支撐：這項等長運動是鍛鍊腹肌的基礎。保持身體挺直，用前臂和腳趾支撐身體。別忘了收緊核心肌群！
側平板支撐：這項練習主要鍛鍊腹部兩側。你可以用一隻手或一隻手肘支撐身體。保持身體呈一條直線，避免臀部過度抬高或放低。
側平板撐抬臀：側平板撐的動態變化。從起始姿勢開始，向上抬起臀部，然後回到初始位置。這將進一步激活你的腹斜肌。
螃蟹步：這個動作能以不同的方式啟動你的腹肌。坐在地板上，雙手放在身後，抬起臀部。像螃蟹一樣前後移動。
空心支撐：仰臥，雙腿和雙臂伸直。背部緊貼地面，收緊核心肌群。這項運動可以增強腹部力量，也有助於提高穩定性。
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