讓我介紹一下我的運動習慣。
1. 仰臥起坐:先從基礎仰臥起坐開始,專注於鍛鍊上腹部。仰臥,彎曲膝蓋,將上半身往膝蓋方向抬起。
2. 抬腿:抬腿主要鍛鍊下腹部。仰臥,雙腿伸直,將腿抬向天花板,但不要接觸地面。
3. 平板支撐:用平板支撐來強化你的核心肌群。保持俯臥撐姿勢,但用前臂支撐身體,保持身體成一直線。
4. 俄羅斯轉體:用俄羅斯轉體鍛鍊腹斜肌。坐在地板上,稍微向後傾斜,扭轉軀幹,使身體兩側觸地。
5. 自行車式捲腹:做自行車式捲腹,同時鍛鍊上腹部和下腹部。仰臥,將一側膝蓋向胸前彎曲,同時扭轉軀幹,使膝蓋與另一側手肘接觸。
這是我的腹肌運動計畫 :)
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