最佳腹肌訓練

*上腹部訓練－仰臥起坐。 3組，每組25次。

下腹部 - 抬腿

（含交叉動作），3 組，每組 25 次。

*側腹肌訓練 - 俄羅斯轉體，3組，每組25次

* 透過平板支撐加強核心肌群，每個動作持續1分鐘，共做3組。