最佳腹肌訓練

所以，如你所見，我並沒有那種線條分明的六塊肌。事實上，我的體脂率超過20%（謝天謝地，正在努力下降），甚至還有點臍疝氣。那麼，我為什麼要發這篇貼文呢？除了完成「分享你的健身秘訣#4」活動的要求之外。我認為我的建議對大多數人來說或許是最重要的，因為我懷疑大多數人，像我一樣，都沒有線條分明的六塊肌。如果你也屬於這種情況，那麼我的建議是…不要做腹部訓練。專門針對腹部的訓練不會讓你練出六塊腹肌，事實上，除非你的體脂率降到足夠低的水平，否則任何訓練都行不通。一般來說，腹部訓練消耗的熱量不足以顯著降低你的體重或體脂。當然，為了整體健康，你可以將腹部訓練融入你的日常運動中，但如果你像我一樣有疝氣，一定要格外小心。然而，最划算的減肥方法莫過於進行大量的有氧運動。事實上，步行是燃燒脂肪的絕佳方式。雖然它燃燒的卡路里不如跑步那麼多，但由於其強度較低，因此燃燒的脂肪佔總卡路里消耗的比例更高，而且由於強度低，你可以堅持更長時間。空腹時效果較佳，因為此時身體缺乏葡萄糖，需要釋放自身儲存的脂肪作為能量。肌力訓練，例如增肌，也同樣有效，因為它可以提高你的基礎代謝率（BMR），從而在長期內燃燒更多卡路里，即使在休息時也能增加能量需求。當然，營養也是一個很重要的因素，但這裡我就不展開討論了。

總之，想要練出漂亮的腹肌，不要只盯著腹肌本身，而應該先降低體脂率。祝好！