腹肌訓練計劃

大家好，這是我這個月的訓練計畫。希望對大家有幫助，也希望大家能點個讚。如果覺得全部完成不了，可以把難度降低四分之一。

 

1. 前牌照：

保持這個姿勢60秒，身體從頭到腳保持一條直線。確保收緊腹部肌肉。

 

2. 仰臥起坐：

- 做3組，每組20次。雙手放在腦後，收緊腹部肌肉，控制身體上下移動。

 

3. 抬腿：

仰臥，雙腿向上抬起，膝蓋不要彎曲。做4組，每組15次。

 

4. 側板：

- 每邊保持這個姿勢 30 秒。確保身體保持一條直線。

 

5. 登山者：

- 保持平板支撐姿勢，交替將膝蓋拉向胸部。持續1分鐘。

 

希望您能將這些建議付諸實踐，並發現它們有用。此致敬禮。