低衝擊腹部鍛煉

開始減重時，我首先關注的肌肉群之一就是核心肌群。擁有強壯的核心肌群至關重要，因為它是許多日常動作的基礎。由於多年缺乏鍛煉，我的核心肌群已經很虛弱，再加上多次骨盆骨折以及體內植入的內固定物，情況更加糟糕。所有這些損傷和忽視最終導致了嚴重的背部痙攣。為了重回正軌，我從反向捲腹開始。與傳統卷腹相比，反向捲腹可以鍛鍊腹肌和核心肌群，受傷的風險較低。