最佳腹肌訓練

我的腹肌訓練計畫：

1）每天做5個平板支撐。先從10秒鐘開始，然後逐漸增加到1分鐘。

2) 3 組，每組 20 個俄羅斯辮。

3）3組，每組20個仰臥起坐。

4）3組，每組20次抬腿。

5）多吃蔬菜、水果和蛋白質。

6）如果你像我一樣是素食主義者，你可以在飲食中加入豆漿、豆製品和豆腐。