最佳腹肌訓練

1. 20個伏地挺身，3組
2. 50次自行車式仰臥起坐，共3組
3. 反向卷腹，每組30個，共3組
4. 30次剪刀腿，共3組
5. 20名登山者，3組
每隔一天重複步驟 1 至 5。