joejoe
bend your knees to 90 degtees and raise your legs
仰臥起坐上腹直肌
鍛鍊上腹部肌肉的訓練方法。
之所以推薦這樣做，是因為它可以在家中或健身房輕鬆完成。
仰臥在地板上，彎曲膝蓋至90度，然後抬起雙腿。
呼氣時，抬起上半身，但不要抬起臀部，就像看著自己的肚臍一樣。
抬起上半身，然後吸氣，慢慢放下身體，直到肩胛骨不再接觸。
重複上述步驟，直至達到所需次數。
膝蓋呈90度角是基本姿勢，所以一定要維持這個姿勢。
奧克
不要快速做，而是慢慢來，同時專注於腹部肌肉。
在不抬起下背部的情況下，用力刺激上腹部肌肉。
|f 形式的坍塌 它被認為是極限
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評論 4
- priyanka sharma
Definitely a Good option to start for beginners
- joejoe
Do not put your head on the floor
- joejoe
Three sets
