腹肌運動建議

以下是我之前做過的一些腹肌訓練：

仰臥起坐：仰臥，屈膝，雙腳平放在地面上。雙手放在腦後或交叉放在胸前。抬起上半身，盡量靠近膝蓋，保持下背部貼地。控制身體緩慢放下。目標是完成 2-3 組，每組 10-15 次。

抬腿：仰臥，雙腿伸直。雙手放在臀部下方支撐身體，或抓住穩固的物體。保持雙腿伸直，向上抬起，直到與地面垂直。然後緩慢放下雙腿，不要觸地。目標是完成 2-3 組，每組 10-15 次。

平板支撐：起始姿勢為伏地挺身姿勢，但將重量放在前臂而非手上。保持身體從頭到腳呈一條直線，收緊核心肌群。盡可能長時間地保持這個姿勢，目標是30秒到1分鐘。重複2-3次。

俄羅斯轉體：坐在地板上，雙膝彎曲，雙腳離地。身體略為後傾，雙手在胸前合十。向右側扭轉軀幹，雙手向臀部兩側靠近地面。回到中心位置，然後向左側扭轉。每邊做2-3組，每組10-15次。