大家好，這裡有一套很好的腹肌訓練方法，可以幫助你練出清晰的六塊肌。
第一個練習是在健身房用繩子進行。練習時，將繩子調整到器械中間位置，雙手抓住繩子舉過頭頂，然後向下捲腹，直到頭部和繩子幾乎觸地。重複此動作 8-12 次，直到力竭！
休息3分鐘。
第二個腹部練習，準備一張瑜珈墊。躺在墊子上，背部貼地，雙膝抬起。做卷腹動作，在下落過程中，上背部稍微離開地面，同時身體向膝蓋靠近。重複8-12次，直到力竭！
休息3分鐘。
運動結束時，盡可能長時間地保持平板支撐姿勢。
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大家好，這裡有一套很好的腹肌訓練方法，可以幫助你練出清晰的六塊肌。
第一個練習是在健身房用繩子進行。練習時，將繩子調整到器械中間位置，雙手抓住繩子舉過頭頂，然後向下捲腹，直到頭部和繩子幾乎觸地。重複此動作 8-12 次，直到力竭！
休息3分鐘。
第二個腹部練習，準備一張瑜珈墊。躺在墊子上，背部貼地，雙膝抬起。做卷腹動作，在下落過程中，上背部稍微離開地面，同時身體向膝蓋靠近。重複8-12次，直到力竭！
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運動結束時，盡可能長時間地保持平板支撐姿勢。