要進行完整的熱身，請從上半身開始。 我活動一下脖子、肩膀和手臂。 然後向下伸展軀幹，伸展軀幹兩側的肌肉。 最後，我透過側向運動、畫八字形和弓形運動來熱身骨盆。 為了活動活動筋骨，舒展關節，可以稍微走動一下。