最佳腹肌訓練

再加上控制卡路里攝入，我已經減掉了不少體重。飲食在減肥過程中扮演著至關重要的角色！

此外，平板支撐還有幾種變式，你可以嘗試針對核心肌群的不同部位進行鍛煉，以獲得額外的燃脂效果。

1. 側平板支撐：你不是用前臂支撐身體，而是側臥，用一隻前臂支撐身體，身體呈一條直線。這個動作主要鍛鍊你的腹斜肌。

2. 抬腿平板支撐：從傳統的平板支撐姿勢開始，然後抬起一條腿，保持腿部伸直。交替抬腿，以鍛鍊臀部和下背部肌肉。

3. 平板支撐跳：從平板支撐姿勢開始，雙腳向兩側跳開，再跳回併攏。這為你的平板支撐訓練增加了有氧運動的元素。

記得保持正確的姿勢，並且從較短的訓練時間開始，隨著力量的增強逐漸增加強度😚