最健康的跑步速度

 

你知道跑步的最佳速度是多少才能獲得最大的健康益處嗎？跑步是改善體能、情緒和整體健康的絕佳方式，但並非所有速度都一樣。根據最近的一項研究，存在一個最佳跑步速度，它可以最大限度地減少氧氣消耗，並最大限度地提高身體效率。這個最佳速度是多少？你又該如何找到它？

 

最佳跑步速度是指跑完一定距離所需氧氣量最少的速度。這意味著你以最有效的方式利用能量，既不會浪費能量，也不會讓自己筋疲力盡。最佳跑步速度因人而異，取決於年齡、體能水準和跑步技巧等因素。不過，威斯康辛大學麥迪遜分校的研究人員已經找到了一種基於簡單公式² 來估算最佳跑步速度的方法。

 

公式為：最佳跑步速度（公尺/秒）= 0.8 + 0.2 * 身高（公尺）。例如，如果您身高 1.7 米，那麼您的最佳跑步速度約為 1.14 米/秒，或約 4.1 公里/小時。這相當於跑一公里大約需要 15 分鐘，或跑一英里大約需要 24 分鐘。當然，這只是一個近似值，您可能需要根據自己的喜好和目標進行調整。但這可以作為一個有用的參考。

 

為什麼以最佳速度跑步對健康有益？以最佳速度跑步有助於改善心血管健康，降低血壓和膽固醇，減少糖尿病和肥胖症的風險，並強健骨骼和肌肉。以最佳速度跑步也有助於預防運動傷害，因為這樣可以降低關節和肌腱過度勞損的風險。此外，以最佳速度跑步還能讓你感到更舒適放鬆，因為你既不會過度用力，也不會過於輕鬆。

 

如何找到最適合自己的跑步速度？一種方法是使用上述公式，並透過智慧型手機、手錶或跑步機等設備測量速度。另一種方法是傾聽身體的感受，以感覺自然舒適的速度跑步。你應該能夠輕鬆呼吸，說話時不會氣喘吁籲。你應該感覺跑步流暢自如，沒有彈跳或頓挫。你應該感覺可以長時間跑步而不會感到疲倦或厭倦。

 

以最佳速度跑步可以讓你更享受跑步的樂趣，並獲得跑步帶來的健康益處。不妨試試看，感受一下。你可能會驚訝地發現它帶給你的美好感覺。祝你跑步愉快！ 😊

 

 

(1) ¿ A qué velocidad es recomendable correr si soy una runner principiante .... https://www.elmundo.es/yodona/vida-saludable/2022/02/22/6213533b21efa0bb068b45c8.html 。

(2) ¿ A qué ritmo debería poder correr cualquier persona？ - 娛樂。 https://www.entrenamiento.com/atletismo/carrera/ritmo-idoneo-para-correr/。

(3) ¿ Qué es “andar rápido”？ Descubre la velocidad sana - Cuerpomente。 https://bing.com/search?q=velocidad+correr+m%c3%a1s+saludable。

(4) ¿ Qué es “andar rápido”？ Descubre la velocidad sana - Cuerpomente。 https://www.cuerpomente.com/salud-natural/ejercicios/velocidad-andar-rapido_2269 。