最佳臀部訓練

除此之外，我還喜歡嘗試各種深蹲變式，從不同角度鍛鍊臀部肌肉。以下是一些例子：

1. 相撲式深蹲：雙腳分開站立，比肩寬略寬，腳尖向外。下蹲，保持膝蓋與腳尖成一直線。這個動作主要鍛鍊大腿內側和臀部肌肉。

2. 保加利亞分腿蹲：雙腳併攏站立，一隻腳在前，另一隻腳抬至身後，放在長凳或台階上。下蹲成弓箭步姿勢，保持前膝與腳踝成一直線。這個動作可以有效鍛鍊臀肌和膕繩肌。

3. 單腳深蹲：單腳站立，另一條腿向前伸直。緩慢下蹲，保持平衡。這個動作可以鍛鍊臀部肌肉，提高身體穩定性。